INGREDIENTES
2 bolas de sorvete light de chocolate
1 col. (sopa) de Ovomaltine
1/2 copo (100 ml) de Coca-Cola light
30 g (1 barrinha) de chocolate branco
1 col. (sopa) de leite desnatado
MODO DE FAZER
1. Bata no liquidificador o sorvete, o Ovomaltine e o refrigerante. Ponha em um copo e reserve.
2. Numa panela, em fogo brando, derreta o chocolate branco com o leite desnatado. Adicione como cobertura ao milk-shake. Sirva imediatamente.
Calorias por porção: 298
Tempo de preparo: 5 min
Rende: 1 porção de 200 g
Fonte: Revista Dieta Já
 BANANA E GOIABA
Calorias por porção: 297
2 col. (sopa) de Whey Protein ou Sustagen sabor baunilha
1 xíc. (chá) de água gelada
1 polpa de goiaba
1 banana
1 castanha-do-pará
gelo à vontade
PAPAIA E MORANGO
Calorias por porção: 249
1 pote de iogurte desnatado
1/2 mamão papaia
1/2 xíc. (chá) de morangos
1 col. (sobrem.) de semente de linhaça
2 col. (sopa) de geléia de laranja
gelo à vontade
CHOCOLATE E PÊSSEGO
Calorias por porção: 240
1 xíc. (chá) de leite desnatado
2 col. (sopa) de calda diet de chocolate
2 metades de pêssego em calda
1 pitada de canela em pó
MANGA
Calorias por porção: 249
2 col. (sopa) cheias de Whey Protein sabor baunilha
1 xíc. (chá) de suco de laranja
1 saquinho de polpa de manga
1 col. (sopa) de calda diet de morango
AMORA
Calorias por porção: 272
1 xíc. (chá) de sorvete light de creme
1 xíc. (chá) de água
1 saquinho de polpa de amora
2 col. (sopa) de leite condensado desnatado
gelo à vontade
MELÃO ENERGÉTICO
Calorias por porção: 306
1 lata de energético tipo Red Bull
1/2 xíc. (chá) de suco de tangerina
1/2 xíc. (chá) de melão
2 col. (sopa) de Sustagem sabor baunilha
BANANA POWER
Calorias por porção: 227
1 xíc. (chá) de isotônico
1 pote de iogurte de fruta light
1 col. (sopa) de leite condensado desnatado
1 banana
CAFÉ COM CHOCOLATE
Calorias por porção: 254
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 xíc. (café) de café
1 xíc. (chá) de sorvete light de chocolat2
2 ameixas picadas
MAÇÃ E ABACAXI
Calorias por porção: 284
1 xíc. (chá) de suco de soja light de laranja
1/2 maçã
3 amêndoas
1 xíc. (chá) de abacaxi picado
2 col. (sopa) de hortelã fresca
1 col. (chá) de guaraná em pó
MORANGO CREMOSO
Calorias por porção: 301
1 pote (200g) de iogurte natural desnatado bem gelado
1/2 xíc. (chá) de Coca-Cola light
1 bola dee sorvete de creme light
1 saquinho de polpa de morango
1 col. (sopa) de aveia
2 envelopes de adoçante em pó
INGREDIENTES
• 3 potes de iogurte desnatado e sem o soro
• 1 col. (café) de erva-doce em grãos
• 2 col. (chá) de adoçante
• 1 col. (sopa) de suco de limão
• 1 copo de gelo
MODO DE FAZER
1. Em uma frigideira, torre os grãos de erva-doce por 2 minutos, mexendo sempre. Deixe esfriar e triture.
2. Leve ao liquidificador algumas pedras de gelo, o iogurte, a erva-doce, o adoçante e o suco de limão.
3. Bata por 2 minutos.
4. Disponha em pequenos copos, com uma pedra de gelo e uma folha de hortelã.
• Calorias por porção: 40
• Tempo de preparo: 15 min
• Porções: 6 de 10 ml
Fonte: Revista Dieta Já
INGREDIENTES
• 2 iogurtes de polpa de morango
• 1 banana (de preferência, levemente congelada)
• 1 bola de sorvete de creme ou de sorvete de iogurte (frozen yogurt)
MODO DE FAZER
1. Bata tudo no liquidificador até ficar bem cremoso e sirva gelado.
• Calorias por porção: 223
• Tempo de preparo: 5 min
• Porções: 2 de 230 mL
Fonte: Revista Dieta Já
INGREDIENTES
• 1 copo de suco de laranja (300 ml)
• 1 xíc. (chá) de leite de soja light
• 1 cenoura ralada
• 2 fatias de abacaxi
• 1 col. (sopa) de aveia em flocos finos
• Cubos de gelo
MODO DE FAZER
1. Bata o suco de laranja, o leite de soja, a cenoura ralada, o abacaxi e a aveia até que fique homogêneo.
2. Coloque os cubos de gelo em 2 copos e complete com a vitamina. Sirva em seguida.
• Calorias por porção: 180
• Tempo de preparo: 10 min
• Porções: 2 de 330 ml
Fonte: Revista Dieta Já
INGREDIENTES
12 morangos congelados
2 bananas médias
1 xíc. (chá) de leite de soja light
2 xíc. (chá) de frozen yogurt sabor natural ou baunilha ou sorvete light de creme
2 morangos fatiados
MODO DE FAZER
1. Bata os morangos, a banana, o leite de soja e o frozen no liquidificador até ficar uma mistura cremosa.
2. Coloque em copos altos (para milkshake). Enfeite a sobremesa com morangos fatiados e sirva em seguida.
• Calorias por porção: 175
• Tempo de preparo: 5 min
• Porções: 2 de 300 ml
Fonte: Revista Dieta Já
INGREDIENTES
- 1 colher (sopa) de mel
- 1/2 L de água filtrada gelada
- 2 fatias de melão picado
- 1 banana-nanica picada
- 1 copo de iogurte desnatado
- 3 colheres (sopa) de granola
MODO DE PREPARO
Corte a banana em fatias e bata no liquidificador com a água, melão, o iogurte e o mel até obter uma mistura homogênea. Despeje a mistura nos copos, distribua a granola e sirva em seguida.
Rendimento:
1 porção = 1 copo = 250 g
número de porções = 3
Valor nutricional e calórico por porção:
calorias = 114 kcal
carboidratos = 23.4 g
proteínas = 3.9 g
lipídios = 1.3 g
Fonte: Cyber Diet
INGREDIENTES
- 2 copos de leite frio desnatado
- 1/2 maçã
- 1 pêssego picado sem a pele
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- adoçante a gosto
- 1 copo de iogurte
- cubos de gelo
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Decore com frutas a gosto.
Rendimento:
1 porção = 1 copo = 300 g
número de porções = 3
Valor nutricional e calórico por porção:
calorias = 139 kcal
carboidratos = 22.5 g
proteínas = 10.1 g
lipídios = 1.3 g
Fonte: Cyber Diet
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